brzuch nie

[...] czy cos okres mi sie spoznia;/ obwody pozostaja bez zmian moze tylek troche urosl ogolnie to przytylam ale to juz pal licho teraz. MIalam ostatnio pare takich dni ze wstawalam i mnie strasznie brzuch bolał i ogolnie nic zjesc nie moglam;/ co rano mi sie rzadko zdarza. Zastanawiam sie co zrobic z dietą bo dalej nie mam na nią koncepcji .. ;/

[...] Od jakiegoś czasu trenuję w ten sposób i jestem zadowolony z efektów. Brzuch "katuję" co drugi dzień: 10-15minut rozgrzewki oraz 30-40minut ćwiczeń konkretnie na brzuch zaczynając od ćwiczeń na dolną część. Jeśli chodzi o dietę to wprowadziłem więcej białka, pije dużo wody, jem częściej - co 2 - 2,5 godziny, ale w mniejszych [...]

[...] 12x8 10x10kg / 2serie 12x32 10x37kg 6.uginanie ramion opartych o kolano w supinacji/ wyciskanie hantla nad głowę w siadzie 2serie 15x10 15x12kg / 2serie 15x14 15x16kg 7. brzuch 5serii na maszynie z obciążeniem +mobility UWAGI: W poniedziałki mam generalnie rano basen na uczelni nigdy nie pływaliśmy bo realizujemy konspekty typu "usprawnianie [...]

[...] na wyciskanie francuskie, modlitewnik czy biceps na wyciągu? Bo to NIE świadczy o sile zawodnika. Rób te 3 podstawowe ćwiczenia, zrobisz uczciwie i gwarantuję Ci, że nawet brzuch poczujesz następnego dnia. Nabierzesz techniki, dołożysz kolejne. Tak jak tu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html pozdrawiam. Zmieniony [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

no wlasnie donJAZYRone odchylanie w tyl powoduje zludzenie większych plecow :P co do tali mam szeroka talie u mnie 87-86 to plasciutki brzuch, ale przez zime sie powieksza plecy przed wakacjami zrzuci sie troszke z tali :) dzieki Krac , na szerokosc caly czas cisne :) jeszcze pare miechow temu doslownie nie mialem plecow :)

Właśnie też się zastanawiam co Ty tak siostrze męża zazdrościsz xd Na poważnie polecam tabate 8 mocnych ćwiczeń na brzuch, 2-3 serie po każdym FBW, po 2 miesiącach redukcji 4/8 widocznych mięśni brzucha miałem, przy napince 8/8 extra xd. Oczywiście przypadek, przypadkowi nie równy .

serio przy 70kg chwalisz się mięśniami brzucha i jeszcze chcesz innym na ten temat doradzać?%-)%-) trochę samokrytyki. xD Jak nie słyszałeś opinii na temat kaloryfera u chudego szczura, to wklep to hasło w internet, znajdziesz pełno obrazków z chudzielcem i grubą babą z cyckami. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-30 17:54:08 Przeczytaj [...]

Swoją drogą co do treningu jak ktoś podrzuci fajny split to chętnie będę nim ćwiczył. Z uwzględnieniem że nóg nie ćwiczę bo jeżdżę codziennie na rowerze. Coś takiego: - klata i bic - plecy i tric - barki, kaptury, może extra brzuch Chętnie bym się poradził.

23.08.2014 - Dzień 26.08.2014 Po nocce w pracy wstałem o 12:00, LIDL, Lewiatan i sprzątanie mieszkania niestety. Koło 17 zdecydowałem się na rower - przekładając siłownię na jutro. Wyszło dość długo bo miałem powera po tortillach :D Takie ładne dziewczyny po Krakowskich Błoniach sobie biegają i jeżdżą na rowerach i rolkach że masakra...całkiem [...]

[...] 5000 kcal jest wielkim wyslikiem wiem to bo sam probowalem jesc tyle ile tu podawali i niestety ale rezultaty oprocz wielkiej kupy byly mizerne maly przyrost na wadze duzy brzuch wypchany jedzeniem niekiedy bol brzucha od przejedzenia no i po pewnym czasie obrzydzenie, jedzenie 1000kcal na raz to masakra zastapienie tego proszkiem 200g [...]

cysio... ja ci opowiem jak juz z doswiadczenia wlasnego i tego co widzialem u kilku znajomych osob... ja spadlem na brzuchu znacznie pod wzgledem otluszczenia, staralem sie jednak cwiczyc i kremowac co jakis czas brzuch zwyklym kremem nivea, tak zeby miesnie zajely troche tego miejsca po tluszczu i skora byla odzywiona - powiem ci, ze nie jest [...]

[...] wygodnie a jak naprawde nie amsz mozliwosci no to trudno, postaraj sie zebys w nastepnym planie mogl to robic. Na tricepsa mzesz od biedy dac prostowanie zamiast francuza, nic strasznego sie nie stanie;) A 2 plany na brzuch ktore wypisalem wczesniej nie pasuja Ci? Przeceiz masz mozliwosc je robic. A z dragonem nie wiem czy bys sobie poradzil.

Nie bedzie dobry bo tu masz polaczenie dosc duzych 2 partii i trzeba tak dobrac cwiczenia zebys na obie partie mial dosc sil. Dzien drugi i trzeci polecialbym takie same cwiczenia jak miales tam, najwyzej pokombinowac jakies superserie biceps/triceps. Co do klatka/plecy sam tak nigdy nie cwiczylem wiec nie do konca jestem pewien jak tu sklecic [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

do tomach i fred18: obydwojgu wam polecam taki rozklad. czy zastusujecie czy nie wasza sprawa. jak sie spodoba nagrodzicie. pon: klata bic wt: nogi brzuch sr: wolna czw: przod barkow tric brzuch pt: plecy cale i tyl barkow zycze duzych przyrostow

[...] barkach 3x 10, 8, 8/dodaj jeszcze jedna serie HACK-PRZYSIADY 5x 15,12,10,8,7 / 4x12 mozesz jeszcze cos dodac Dzień 4 Brzuch, plecy Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x30 / z brzuchem to nie mam pojecia UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE6x30 SKŁONY BOCZNE5x20 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam, jestem tu nowy, mam zamiar troche zrzucic dzieki diecie i bieganiu, mam 19lat waze 96 kg nie widac zebym był jakos gruby tylko troche brzuch mam piwny, biegam juz 4 dzien przez 75 minut, czesc tej trasy przechodze bo nie mam takej kondycji zeby cały czas biec, mój bieg wyglada tak ze biegne 35min w jedna strone, 5 min odpoczynku, [...]

Panowie,a jesteście pewni że na pewno Redukcja ? Pewien użytkownik mi radzi masę na K**.Bo boję się,że na redukcji będę wyglądał jak patyk,bo z brzucha schodzi ostatnie i będę taki typowy chudzielec,a brzuch zostanie i dopiero powoli z niego by schodziło,a tego bym nie chciał ^^ Chyba,że tak nie będzie,to chętnie zgubię moje utrapienie. Zmieniony [...]

[...] ponieważ jestem wąskiej budowy ciała, długie odnóża, lecz teraz jak zająłem się siłownią a przestałem gra w piłkę to brzuszek przez wakacje urósł... Czy mój typ budowy to na pewno ektomorfik jeśli po zrezygnowaniu z piłki nożnej (w którą grałem w klubie od 8 lat) urósł mi brzuch?... ;p Zmieniony przez - supli w dniu 2008-09-29 16:48:33